🦴 회전근개질환이란?.

어깨를 감싸고 있는 **4개의 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)**을 회전근개(rotator cuff)라 하며, 이 근육들이 찢어지거나 염증이 생긴 것을 말합니다.

🩺 주요 증상

증상설명

🎯 어깨를 들 때 통증	팔을 옆으로 들거나 뒤로 돌릴 때 찌릿하거나 뻐근
🌙 야간통	자다가 통증으로 깸, 특히 옆으로 눕기 힘듦
🔄 운동 제한	팔을 위로, 옆으로 드는 동작이 점점 어려워짐
💪 근력 저하	물건을 들거나 팔을 앞으로 뻗는 게 힘듦
🩻 소리/끊기는 느낌	팔 움직일 때 '딸깍', '끊기는 느낌' 동반 가능

 

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📋 자가진단 체크 (의심되면 아래 항목을 확인해보세요)

• ⬜ 팔을 옆으로 들어올릴 때 60~120도 사이에서 특히 아프다
• ⬜ 팔을 등 뒤로 돌릴 때 통증이 있다
• ⬜ 팔을 올려서 벽에 닿게 하기가 힘들다
• ⬜ 밤에 아픈 쪽으로 돌아눕기 어렵다

위 중 2개 이상 해당되면 회전근개 손상 가능성이 높습니다.

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🔬 진단 방법

• X-ray: 뼈의 문제 확인 (회전근개 자체는 안 보임)
• 초음파 or MRI: 회전근개 손상 여부 직접 확인
• 이학적 검사: 팔을 특정 각도로 올리는 테스트 (ex. drop arm test)

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🧰 치료법

1. 비수술적 치료 (경도 또는 중증도 손상 시)

치료설명

💊 약물	소염진통제 (NSAIDs)로 통증 완화
💉 주사	스테로이드 주사로 염증 억제 (단기 효과)
🧘‍♂️ 재활운동	어깨 가동성 회복 + 근력 강화 운동
🧊 물리치료	온찜질, 초음파, 전기자극 등 병행 가능

😎 운동법

🔹 1단계: 어깨 가동 범위 유지 운동 (ROM 운동)

통증 없는 범위 내에서 천천히 움직이며 관절 굳음 예방에 도움

① 펜듈럼 운동 (진자 운동)

• 방법:
  1. 건강한 팔로 책상이나 의자에 기대기
  2. 아픈 팔은 아래로 늘어뜨리기
  3. 팔 전체를 원을 그리듯 작게 흔들기 (시계 방향, 반시계 방향)
• ⏱ 하루 23회, 30초1분씩
• ✅ 관절 부담이 적고, 통증 감소에 효과적

② 벽 타기 운동

• 방법:
  1. 벽 앞에 서서 아픈 팔의 손가락 끝으로 벽을 타듯 올라감
  2. 올라갈 수 있는 최대한까지 천천히 올렸다 내리기
• ⏱ 하루 23회, 1015회 반복
• 💡 너무 아프면 범위를 줄이세요

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🔹 2단계: 근력 강화 운동 (통증 감소 후 시작)

목표는 회전근개 근육(특히 극상근, 극하근 등)의 기초 힘 회복

③ 외회전 고무밴드 운동 (튜빙 or 세라밴드)

• 방법:
  1. 고무밴드를 손잡이나 문고리에 고정
  2. 팔꿈치를 몸통에 붙이고, 팔을 바깥쪽으로 벌림
• ✅ 어깨 외회전근(특히 극하근, 소원근) 강화
• ⏱ 10회씩 2~3세트, 통증 없을 때만

④ 수건 잡고 등 뒤 당기기

• 방법:
  1. 수건 양끝을 위아래 손으로 잡음
  2. 아래쪽 팔로 수건을 당겨 위쪽 팔을 부드럽게 스트레칭
• 💡 오십견 운동과 겸용 가능

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❌ 주의할 점

• 무리한 아령 운동, 푸쉬업, 팔굽혀펴기는 금지
• 통증이 나는 각도에서는 중단
• 움직임 중에 소리(딱딱)나면서 통증 → 정형외과 상담
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📌 요약

• • 회전근개는 “안 쓰면 굳고, 무리하면 찢어지는” 구조입니다.
  • 따라서 통증 없는 범위 내에서 가볍게, 자주 움직이는 것이 핵심입니다.
  • 심한 통증, 야간통, 팔 들기 어려움이 계속되면 반드시 정형외과 내원하세요.
  • 수술 후 초기에는 반드시 전문의/물리치료사의 지도 필요